广州日报
谢田
2026-02-20 04:32:11
随着孩子进入高中，一句“妈妈，我好累”常?常在晚饭后，或者在深夜的灯光下，从孩子的口中轻轻飘出。这不但仅是对身体疲劳的诉说，更是对学习压力、考试焦虑、人际关系以及未来渺茫等多重压力的整体释放。作为一位全职或兼职的高中陪读母亲，我们饰演的角色远不止于衣食住行，更是孩子心灵的港湾，情绪的“排污口”，以及压力释放的“减压阀”。
第一步：成为孩子情绪的“收音机”——起劲谛听，而非急于“修理”
高中生的压力是多维度的。学业上的“题海战术”和“分分盘算”，让他们时刻处于紧绷状态 ；与同砚的竞争与合作，人际关系的玄妙转变，也可能成为他们心头的隐忧 ；而青春期的自我认知和对未来的神往与恐惧，更是让他们经常陷入“小懊恼”和“大渺茫”的纠结中。
当孩子向你倾吐时，请放下手中的一切，用眼神和身体语言告诉他：“我在这里，我认真听。”阻止打断、评判或急于给出解决计划。许多时间，孩子只是需要一个清静的空间，将心中的压制倾注出来，让他们感受到被明确和接纳。你可以实验用一些开放式的问题指导，好比：“今天学校有什么让你以为开心的事吗？”“有没有什么让你感应困扰的？”“若是这件事让你感应不惬意，你希望妈妈怎么做呢？”
有一位妈妈分享，她的儿子最近总是晚上睡欠好，白天也提不起精神。她没有直接问“是不是学习压力太大”，而是视察到儿子最近很少跟朋侪出去玩，就试探性地问：“最近是不是有什么事让你不开心？跟同砚之间有什么矛盾吗？”儿子一最先支支吾吾，但妈妈坚持用温顺的态度，终于翻开了话匣子。
原来，儿子在一次小组作业中，由于意见不对与一位要好的同砚爆发了隔膜，他很在意这份友谊，但又不知道怎样化解。妈妈耐心听完，没有指责任何一方，只是清静地告诉儿子：“友谊是需要谋划的，泛起不同也很正常。你以为，你和朋侪之间，谁先自动去相统一下会更好呢？”这种指导式的谛听，让孩子自己去思索解决计划，比妈妈直接“指导”更有力量。
有时间，孩子可能不会直接说“我累”，而是通过一些行为信号来表达。好比：
情绪波动大：容易发性情，或者变得异常默然。睡眠和饮食改变：睡不着、多梦，或者食欲不振、暴饮暴食。学业上的退步：效果突然下滑，或者对学习失去兴趣。社交回避：不肯意出门，拒绝与人交流。身体不适：经常?说头疼、胃疼等。
识别这些信号，就犹如收到了一份“压力预警”。这时间，妈妈的介入就需要越发智慧。我们不?是要“解决”孩子的问题，而是资助孩子“管理”情绪，找到缓解压力的要领。
“非暴力相同”在这个阶段尤为主要。我们阻止使用指责、品评、较量的语言，而是用“我”开头的陈述，表达自己的感受和需求。好比，当孩子由于一道数学题写差池而急躁时，我们不说：“你怎么这么笨？这么简朴的题都做差池！”而是说：“妈妈看到你由于这道题有些沮丧，我有点担心你。
你愿意跟我说说，这道题那里让你感应卡住了吗？”这样的表达，更容易让孩子卸下预防，愿意与你分享。
高中生的压力释放，需要一个清静、不被打搅的空间。妈妈可以自动为孩子创造这样的“清静区”。
牢靠的“倾吐时间”：纷歧定要长，可以是晚饭后散步的?十分钟，可以是睡前一小时的闲聊。让孩子知道，在这个时间段，妈妈是完全属于他的。“无评判区”：在这个区域，孩子可以知无不言，纵然说出一些“不对逻辑”的想法，或者抱?怨不公正，妈妈也要只管坚持中立，不连忙批驳?或否定。
勉励“情绪出口”：身体运动是极好的?压力释放方法。勉励孩子加入体育运动，哪怕只是周末一起去公园散散步，打打?羽毛球。若是孩子喜欢，也可以支持他听音乐、画画、写日志等。“家庭松开日”：在不影响学习的条件下，周末安排一次全家人的松开运动，看一场影戏，做一顿大餐，或者出去远足。
让孩子感受到，学习之外，生涯尚有许多优美的可能性。
记着，妈妈的陪同，不是时时刻刻的?“监视”，而是温暖而坚定的“支持”。当孩子感受到被明确、被支持，他们才华更有勇气和信心去面临学习和生涯中的种种挑战。
“妈妈，我需要的是‘神助攻’，不是‘甩手掌柜’！”——让压力变?动力，成为孩子的“情绪加油站”
在高中这个要害时期，孩子遭受的压力犹如暗潮涌动，时而清静，时而汹涌。作为陪读的母亲，我们的角色需要从简朴的“后勤部长”升级为孩子的“情绪管家”和“生长伙伴”。我们不可简朴地替孩子“背负”压力，也不可对他们的情绪“置若罔闻”，而是要学会怎样指导他们化解压力，将负面情绪转化为前进的动力，成为他们坚实的后援。
第四步：突破“完善主义”魔咒，接纳“不完善”才是常态
许多高中生，尤其是效果优异的学生，往往给自己施加了过高的期望，形成了“完善主义”倾向。他们畏惧失败，畏惧辜负怙恃的期望，这种内在的?压力有时比外界的压力更恐怖。
调解心态，重塑“乐成观”：妈妈需要资助孩子明确，乐成并非只有一种模式，每一次的起劲和前进?都值得一定。纵然考试失利，也不可通盘否定孩子的支付�？梢灾傅己⒆悠饰鍪Ю脑倒试�，并从?中吸收教训，而不?是一味地自责。“小目的”的力量：将弘大的高考目的剖析成一个个可执行的“小目的”。
好比，本周完成一套模拟卷，天天背诵20个单词。每完成一个小目的，都给予孩子一定和勉励。这能资助孩子建设成绩感，减轻对“大目的”的恐惧。容忍“失败”，勉励“试错”：告诉孩子，没有人是完善的，犯过失是学习和生长的一部分。当孩子由于一次考试不?理想而情绪降低时，妈妈可以分享自己一经的失败履历，让孩子明确，波折是暂时的，主要的是怎样从中站起来。
一位妈妈分享，她的女儿一次?数学考试只考了70分，情绪瓦解，哭着说不想学了。这位妈妈没有责骂，而是清静地坐下来，陪女儿一起剖析试卷，找出丢分点。然后，她温柔地说：“70分确实不高，妈妈知道你很起劲。但你有没有想过，这次考试你学会了哪些新的知识点？是不是有几个地方，你着实是掌握了，只是考试时没施展好？我们下次?起劲，争取前进10分，好欠好？”这种“聚焦前进”的相同方法，让孩子看到了希望，而不是沦落于失败的痛苦。
压力是生涯的一部分，我们无法完全消除，但可以帮?助孩子提升应对压力的能力，就像给他们的心灵“打疫苗”。
纪律作息，包管“能量供应”：富足的睡眠和康健的饮食是身体和心理康健的基础。催促孩子准时睡觉，包管营养平衡，阻止太过依赖零食或电子产品来“减压”。运动是“情绪排毒”：勉励孩子举行适度的体育磨炼。运动不但能释放身体的能量，还能增进大脑渗透内啡肽，有用缓解焦虑和抑郁情绪。
跑步、游泳、瑜伽，甚至是简朴的跳绳，都能成为孩子的情绪出口。作育“正念”习惯：指导孩子实验一些简朴的正念训练，好比深呼吸、冥想、觉察当下的感受。这能资助孩子更好地熟悉自己的?情绪，不被负面情绪裹挟。哪怕天天只是花5分钟，悄悄地坐着，感受自己的呼吸，也能带来很大的清静。
“情绪日志”的价值：勉励孩子纪录自己的情绪转变和压力泉源。通过写日志，孩子可以更清晰地熟悉自己的情绪模式，并学会怎样调理。妈妈也可以阅读孩子的日志（需征得孩子赞成），更深入地相识他们的心田天下。
第六步：做孩子的“精神啦啦队”，给予恰到利益的“支持”
高中阶段，孩子需要的是“神助攻”，而不是“甩手掌柜”。妈妈的角色，是适时地给予支持，而非太过干预。
“松手”的艺术：孩子在学习上遇到难题时，首先勉励他们自己实验解决，而不是连忙替他们找出谜底�？梢灾傅妓牵骸澳阋晕獾捞飧迷趺慈胧�？”“你有什么想法吗？”这种“松手”，是在作育孩子的自力解决问题的能力。“勉励”而非“鞭策”：孩子已经遭受了重大的学业压力，太过的鞭策只会适得其反。
用勉励和一定的话语取代“你快点”、“你能不可再起劲一点”。例如：“妈妈知道你一直在很起劲，你已经做得很是棒了！”“陪同?”的力量，而非“监视”：陪读不即是跬步不离的监视。给孩子一定的小我私家空间，让他们有自己的社交圈和兴趣喜欢。妈妈的陪同，更多体现在精神上的支持和情绪上的毗连。
“界线”的设定：明确自己和孩子之间的界线。你是孩子的母亲，不是孩子的“保姆”或“先生”。在生涯上给予照顾，在学习上给予指导，但在学习要领和人生选择上，要相信孩子的判断。
请记着，高中三年，不但仅是孩子生长的要害期，也是妈妈自我成?长和智慧升华的绝佳时期。当我们用明确、耐心和爱去回应孩子的压力时，我们不但仅是在资助他们缓解焦虑，更是在为他们播下坚韧、乐观、自力面临未来的种子。让我们成为孩子最温暖的“情绪加油站”，陪同他们在这段充满挑战但意义非凡的旅程中，轻松翱翔，最终抵达属于他们的星辰大海。
